季節性情感障礙症(Seasonal affective disorder, SAD) 是受到外在氣候變化所致,因而產生抑鬱、焦慮、浮躁的感受,而這些非理性感受對日常生活造成了負面影響。若是發現這些惡劣的心情已難以自控,應及早尋求專業治療。

秋季為什麼與憂鬱有關?經常被提及的原因,包括氣候的冷熱交替、新學年開始、夏季未達成的目標、一年即將過去……我們能發現『期望落空』及『對未來的焦慮』是其中的共同因子,抓不住流逝的事物,也控制不了未來。這樣的思考在秋季彷彿被點燃,隨著秋風的吹拂變成熊熊大火。

『及時止損』

此刻最有效的建議只有這四個字。無論是那陷入死循環的負面心情,還是目前自己的所作所為,你必須先停下來,再重新出發。很多時候,手邊的工作和責任確實無法卸下,那如果換一套做法呢?在憂鬱或焦慮裡,其實包含了很多『不滿』的情緒,可能是針對自己,可能是針對周圍的環境,或是在發生的事情。這也意味著,你心中其實有一套你對『成功』的想像,而這兩者經常被不理性地擺在一起比較,落差更使人消極。

『此刻的我可以…』

你需要放下。別再想『我應該…』和『我想要…』,而是『此刻的我需要…』,如果心有餘力,便想想『此刻的我可以…』。時過境遷,過去的目標和願望,不一定是你當下所需。從眼前的事開始著手,即使是一件小事也很好,至少你能完成它,而不是沉浸在失落中懷疑自己。日本作家松浦彌太郎曾在書中寫過一句話,讓我頗為認同:『成功的反面不是失敗,而是什麼都不做。』失敗,最壞的結局就是獲得經驗,但如果什麼都不做,便是一場空了。不僅是秋季,一年四季,有什麼時候不是如此呢?

如果你所設想的那些『成功』只在這個秋季為你帶來了負面情緒,而不是能夠牽引你你前進的動力,或許意味著它真的不適合你,可以重新調整了,別直勾勾地盯著它瞧。

秋天迎來冬天,並不意味著結束。畢竟,冬天又迎來春天了。

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