無時無刻、清醒或熟睡,我們均需要無間斷地呼吸,以你的認知的呼吸,只是為了延續生命……嗎?

心靈 健康 呼吸 breath breathing

  • 身體透過一系列的呼吸系統,取得所需的氧氣,然後排出多餘的廢氣,現代的社會,廢氣、灰塵都充斥住生活的環境,人口密度亦越來越高,使得要好好呼吸成為一件不簡單的事,大家的口鼻心肺為了爭取最多的氧氣提供給身體運作,負擔越來越大,因此,本次為大家介紹的是──呼吸法,希望大家同樣能多練習,為內臟按摩,排出身體多餘的氣體及毒素。

 

  • 呼吸法最好能隨打坐練習,打坐是沉澱情緒、穩定心靈的練習,打坐期間,注意身體的一吸一呼,更能加強打坐的效果,漸入冥想的佳景,這樣也同步透過呼吸,按摩身體的內臟。

心靈 健康 呼吸 breath breathing

  • 練習呼吸的環境與姿勢,與打坐基本相同,需要一個安靜的環境,穿著舒適,坐在瑜伽墊上,盤腿挺直腰背

 

  • 基本而言,呼吸分為以肺的底部進行呼吸的腹式呼吸、以肺的中上部分進行呼吸的胸式呼吸和腹胸式的完全呼吸。

心靈 健康 呼吸 breath breathing腹式呼吸

腹式呼吸

功效:

是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。

要訣:

1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部,以吐氣的時間是吸氣的2倍時間為練習的目標。

 

心靈 健康 呼吸 breath breathing胸式呼吸

胸式呼吸

功效:

是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。要規律地控制速度呼吸。

要訣:

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機發出聲音一樣,自然地吸氣,以大約1秒1次來呼氣為練習的目標。

 

心靈 健康 呼吸 breathe breathing

完全呼吸

功效:

使腹部、胸、肩到喉嚨,有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到,滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。

要訣:

1.吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨里。

2.使腹部慢慢地扁下去,縮胸,放下肩部,吐氣。

 

心靈 健康 呼吸 breath breathing

呼吸是動用整個肺進行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進心臟血液循環,並通過血流,將能量送至身體的各個部分,溫和地按摩胸部、腹部內的器官,增強器官的功能,使身體和心靈得到充分的放鬆,對身心健康有明顯的益處。祝大家身心健康!

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