每月一次:經前症候群

經前症候群

經前症候群,指的是月經前各種身心症狀的統稱,簡單的例如頭痛、腹痛、胸部漲痛、疲倦、脾氣暴躁及情緒化等等。而成因通常是因於月經前一週,黃體素的分泌激增所致,或因䧳激素與黃體素分泌失衡,使情緒波動大,另外腦血清分泌下降,使情緒低落。女性被寵愛的背後,何其辛酸,但其實不一定坐以待斃地接受痛苦,辦法總比困難多嘛。

簡單幾點沒難度,舒緩經前症候群。

第一:注意休息

休息和多飲水一樣,是必須養成的好習慣。

第二:運動、減壓活動

運動能刺激安多酚分泌,即快樂荷爾蒙,別小看一天二十分鐘的悠閒快走或慢跑,動起來你才知道快樂荷爾蒙幫你減壓的威力。

第三:飲食改善

飲食方面,可多攝取:多飲水。能淨化體內廢物及毒素,減輕身體負擔,降低疲勞感;
有助平衡血糖和排毒的豆類、海藻、蔬菜;
能改善情緒低落、腹痛和頭痛的OMRGA-3,如吞拿魚、沙甸魚;
提高腦血清素濃度的蕃薯、合桃、菠蘿;
有助血清素合成的B6食物,如動物內臟、種子、殻類;
含鎂的食物有助舒緩水腫,如綠葉蔬菜、堅果類、黃豆等。

第四:香薰治療

100%純精油被吸入體內能立即舒緩神經,亦有獨有的精油配方塗於腹部作舒緩及保健之用。舒緩經前不適的主要成分為薰衣草、快樂鼠尾草及玫瑰天竺葵,精油須調配為複方發揮協同作用。注意,必須是純精油哦。你也選擇咨詢專業的香薰治療師。

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第五:減少及避免事項

避免攝取高飽和或反式脂肪酸的食物,如肉類、加工食品及煎炸食品等;
避免酒精,酒精令情緒更低落、惡化頭痛及增加疲倦感;
減少鹽份吸收,防止水份留在體內。

幾點其實是生活細節上的注意,而運動若能成為習慣,則能長期保持身心健康,別被「以為攰(累)」成為你的跘腳石,愛自己當然是由自己做起。

Ref : 書 #醫學專家的美容法則 FB #passionsense

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