隨著地球的公轉,廿四節氣的第七個節氣——立夏在前幾天也已經上線,意味著夏天正式開始。日照時間越來越長,天氣越來越熱,厚衣服已經可以全面下崗,你的summer fashion準備好了嗎?

冬天養白的皮膚也是時候出來見面了,露腰露腿露胸,還是露肩最容易接受。今年的露肩衫仍然未打算降溫,可能是去年大家都還意猶未盡,所以品牌櫥窗都是吸睛的露肩衫。

今年的一些小心思主要體現在衣袖,喇叭形或者花苞形都能在視覺上顯瘦雙臂;

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綁結的元素也令露肩衫多了點可愛,綁結袖口或者綁結下擺,少女又清新;

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如果手臂纖細,緊身彈性的款式在視覺上會比寬鬆版型的體積有明顯縮小,是最顯瘦的一款,當然也是最顯身材最性感的一款。

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下裝當然仍是萬年青的牛仔褲最百搭,如果選擇了寬鬆的露肩衫,搭配牛仔短褲或者緊身牛仔長褲就肯定不會出錯,兩者都能突出下半身的線條,如果恰好你擁有緊實的大腿和翹臀,那麼露肩衫加緊身牛仔長褲的搭配就讓你露得高級又性感。

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如果既沒有翹臀又沒有細手臂?小編又怎麼會不負責任,不顧你「夏」半年的幸福,所以特意請來JK FITBOX的創辦人Josephine教練為大家準備了幾個在家就能做的鍛鍊動作,跟著做趕走「bye-bye 肉」和肉屁股,自信地和夏天say 「Hi!」吧!

在運動之前,一定一定要先做熱身運動,放鬆肌肉,除了不容易受傷,更能提升訓練效果。

訓練位置:手臂、肩線、背部

準備器材:1KG啞鈴一對

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動作1 Straight Arms Back-kick

1.這個動作主要修飾拜拜肉,塑造背部的線條。
2.雙腳與肩同寬,微微下蹲,雙臂同時向後擺,注意頭部腰部臀部要在一條直線。
3.一共做3組,每組20個,也可以視啞鈴重量而定。

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動作2 Triceps Extension

1.這個動作同樣是修飾拜拜肉,塑造背部的線條。
2.雙腳與肩同寬,微微下蹲,固定上臂不動,下臂向前擺至與上臂形成90度,注意頭部腰部臀部要在一條直線。
3.一共做3組,每組20個,也可以視啞鈴重量而定。

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動作3 Around the World

1.這個動作是修飾肩膀前面的線條。
2.雙腳與肩同寬,微微下蹲,抓啞鈴的動作要大拇指朝前,兩臂伸直向兩側張開,像畫一個大的半圓。
3.向下收時注意不要放鬆收回原位,保持手臂肌肉緊繃,繼續畫圓。
4.一共做(3 )組,每組( 15)個,也可以視啞鈴重量而定。

訓練位置:大腿、臀部、小腹

準備器材:瑜珈墊、彈力帶(沒有也沒關係)

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動作1 Glute Bridge

1.這個動作主要訓練臀部線條。
2.綁上彈力帶後(沒有也沒關係),平躺在瑜珈墊上,雙手自然放於兩側,雙腿彎曲成90度,腳尖勾起。
3.抬起並收緊臀部,同時給肋骨腹部向下的力,當肩部、臀部和膝蓋成一直線,放下。注意放下時臀部不要著地,然後繼續抬起。
4.一共做(3 )組,每組( 15-20)個。

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動作2 Single Leg Glute Bridge

1.進階版,這個動作同樣訓練臀部線條。
2.保持剛才的姿勢,唯一不同的是將一條腿伸直,與身體成一直線。
3.同樣抬起並收緊臀部,同時給肋骨腹部向下的力,當肩部、臀部和膝蓋成一直線,放下。注意放下時臀部不要著地,然後繼續抬起。
4.一共做2 組,每組12個,另一邊腿伸直重複同樣動作。

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動作3 Lying Side Kicks

1.這個動作可以訓練腰、臀部和大腿。
2.側身撐在瑜珈墊上,雙手自然支撐身體,貼地的一條腿彎曲,另一條腿伸直,腳尖繃直並45度斜向地面,腳尖這個小動作可以保證臀部發力。
3.保持伸直的腿,往上抬,腰椎保持不動。
4.一共做2 組,每組20 個,另一邊腿伸直重複同樣動作。

古人雲:「少壯不努力,老大徒傷悲。」不過現代社會這麼多逆襲機會,以前的事也可以翻盤重來。但苗條的身材就不行了,「5、6月不努力」只會「7、8月徒傷悲」,練好線條,穿上吊帶小背心,海灘向你招手喔!

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後記:

小編在JK FITBOX請教Josephine時,感受到FITBOX裡親切的氣氛,教練們就像朋友一樣悉心指導每個動作,顛覆了小編心中魔鬼教練的形象,整個過程像和好友一起玩耍鍛煉身體,真的很喜歡這間健身房的氛圍啊!

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JK FITBOX

 

地址:澳門雅廉訪大馬路44號B1

電話:(853) 2855 0192

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