多日的持續高溫,出門5分鐘,流汗2小時,令人有輕了幾斤的幻覺。但是不要騙自己,陽光再毒辣,搾出的只是身體水分,想趕走脂肪還是要靠自己努力。

戶外高溫運動不太現實,很多人都選擇在健身房聽著音樂愉快地瘦身,於是最近網上越來越多人的曬出健身房打卡照來展示自己的健身成果。

到底怎樣的自拍才能獲讚無數?

自拍最多人曬的部位不外乎手臂和腰部線條,所以可以加強這兩個部位的訓練,不用美圖秀秀都有完美線條。

與其研究網紅的動作,還不如問問更有經驗的健身房教練,所以小編又去請教JK FITBOX 的教練,這次是JK的小鮮肉教練Matthew來指導,不過他說自拍pose不想做錯誤示範,但是怎麼練好線條還是可以和大家分享。

健身 自拍 健身房 JK JKFITBOX fitnes
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訓練部位:手臂、肩線

工具:啞鈴一個

動作一:

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手抓住啞鈴的兩頭;
2.舉起啞鈴至胸前,放下,速度均勻;
3.這個動作能鍛鍊手臂的肌肉,收緊手臂;
4.每組10下, 每次做4-5組。

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動作二:

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手抓住啞鈴的兩頭,定在胸前;
2.曲臂,將啞鈴舉過頭頂,在頭頂從右至左順時針繞一圈,返回胸前;
3.同樣動作,反方向逆時針繞一圈,返回胸前;
4.順時針一圈逆時針一圈為一個動作;
5.這個動作可以鍛鍊肩線,穩定核心部位;
6.每組20下,每次做4-5組。

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動作三:

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手抓住啞鈴的兩頭,向上舉起伸直;
2.向後彎曲手臂,使手臂的角度為90度,再伸直,注意手臂收緊;
3.這個動作能拉伸手臂肌肉,收緊拜拜肉;
4.每組10下,每次做4-5組。

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訓練部位:小腹、腰線

動作一:

1.坐在地上,雙腿彎曲,腳跟著地;
2.轉身同時兩手碰地,左右各一次為一組;
3.注意五個手指尖或者手掌碰到地板才標準;
4.這個動作可以鍛鍊腰部兩側;
5.連續做1分鐘,休息20-30秒繼續,做4-5組。

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動作二:

1.坐在地上,身體往後傾斜,繃直雙腿,雙手放在臀部兩側;
2.雙腿左右交替向上抬;
3.這個動作可以鍛鍊小腹,收緊線條。
4.連續做1分鐘,休息20-30秒繼續,做4-5組。

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這幾個都是可以每天鍛鍊的部位,堅持每天做肯定有效果。剩下的事情,就是找一面鏡子,自拍!

Josephine Kuan(@josephineksc)分享的貼文 張貼

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如果害羞不敢在外面拍,在更衣室也可以,而且JK FITBOX 更衣室的燈光有神奇的美膚功能,健完身紅粉霏霏更健康可愛。

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如果實在不會自拍,這時候只要找個好燈位,擺好Pose,其他的事兒就交給攝影師吧。

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當然啦!所有的美照背後,最需要是360度無死角的好身材,還不抓緊來瘦身?

JK FITBOX

地址:澳門雅廉雅大馬路44號嵐峰大廈B1

電話:(853)2855 0192

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