秋天讓人昏昏欲睡,冬天讓人難以入睡。立冬都過去了,今天還有人穿短袖,連呼吸的空氣依然是深秋味道,好想睡覺啊!這種天氣睡覺其實是最難受的,特別是午覺,起不來,睡不醒,就算有人在身邊不停叫醒你,狀態都還是昏睡中,很努力想睜開眼睛,最後像有夢魔把你抽回到睡眠中,醒來發現好頭痛。你是不是這樣?

這種「起不來,睡不醒」的狀態,原因除了是季節問題,其實和人體的體質也有關係,所以我們需要在飲食和運動上作適當補充和調整;

睡眠時間要合理

「秋季早卧早起,冬季早卧晚起」是睡眠的养生之道,建議晚上9-11點休息並入睡,因為這個時候正是陽氣最弱、陰氣最盛,此刻睡眠質量是最佳。

飲食調理睡眠障礙

容易失眠、多夢、淺睡、或睡不醒的人,與常期焦慮不安、胃口不佳、陰虛勞累有關,需要適當為人體進補,秋冬煲湯是最佳的進補時機,必備食材:紅棗、枸杞、蓮子、百合、雪梨、雪耳、淮山、菜乾、西洋菜等,這些食材平價功效好,喜歡再滋補滋潤可以選花膠、山斑魚等。

蔬果方面:柚子、雪梨、蘋果、奇異果、香蕉、胡蘿蔔、白蘿蔔、堅果、綠葉蔬菜等等,多吃蔬果補充維生素,例如維生素A可以幫助人體在秋冬時容易眼睛乾澀及呼吸道感染,睡眠或入秋冬時容易感覺呼吸不順暢,而胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A,建議秋冬多吃。

秋冬多吃薯類食品,裡面富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質,可以補中氣,其中鉀離子有助調節人的血壓和心血管放鬆,所以對睡眠有很大幫助。

運動適當安心睡眠

秋冬涼爽寒冷,導致很多怕冷的人放棄運動,其實秋冬適當運動有助睡眠安穩。建議多做帶氧運動,例如:散步、慢跑、踩單車等,可以提高人體耐力質素,增強心肺功能。運動完切忌飲冰水,喝溫水慢慢調節身體的節奏!

小編分享

  • -午睡的時候注意讓室內保持通風,不要因天氣變冷把室內窗戶關上,不通風容易使人腦部缺氧,導致睡醒時頭痛且難醒。

  • -秋冬容易口乾舌燥,小編覺得除了少吃辛辣油膩食物外,甜食也盡量少吃點,例如糖果,小編吃完一直喝水都感到口乾。

  • -午睡最好不要超過20分鐘,睡眠時間太長也是會影響人的精神狀態。

  • -每天睡前泡腳,不嫌麻煩可以放薑片、艾草等,能讓你更好入睡!

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