你是泡芙人嗎?

台灣有一個名詞叫做「泡芙人」,這名詞很美,但女士卻應對此畏懼。字面上能理解得來的,是外表鬆鬆軟,內裡都是奶油。

外國稱「泡芙人」是SKINNY FAT。身型中等甚至偏瘦,體內脂肪卻高得異常的人,衣服下的皮肉都是鬆鬆的,大部分人30歲之前,幾乎沒有發現有什麼大不了,但30歲過後,情況將越見顯著。來做個「泡芙人」和胖子之間的對比,相信會更深入淺出的。

胖子多是外層多奶油但奶油底下有較多骨骼肌的,肌肉就是幫身體代謝和消耗,胖子只是吃太多所以才會變胖變得奶油多的。胖子要減肥,只要配合運動及均衡飲油,深層的肌肉就能把奶油甩了。「泡芙人」則是那種缺乏肌肉的人,卻被重重奶油包圍住的人,肌肉少意思即是代謝能力差,就算節食也好,「泡芙人」食得少但代謝及消耗更少,嫌棄自己胖的「泡芙人」,如果不選擇增肌,幾乎都減不了「肥」,即是不增肌就減不了體脂。「泡芙人」骨骼肌少,代表體育差、乏力,亦即體適能差,結果就是比一般人容易受傷。

看到這裡,世界仍未末日,所有的努力,都會一點點累積,從現在起,多注意幾點:

學習「健康」的身材才是美的概念。這點是需要多接觸健身及運動愛好者,要改變原有「美」的認識,健康其實就是美,尤其是各位女士,瘦其實不一定美,運動的美,是一個遼闊而未被觸及的領土,一生會享受其中。找一下KAYLA ITSINES 這個名字,找個學習對象。

KAYLA ITSINES IG

多做各種運動。有運動就是好事,不過不要只跑步,多嘗試其他運動,如球類這種間歇運動;去健身房健身,練人魚線及馬甲線,這樣才能有效增力骨骼肌,使身型及線條變得結實。

改變飲食的習慣及內容。少食多餐是必須的,每餐的內容都要注意營養均衡。不可以節食餓肚子,這是千真萬確的事,消耗食物也需要力氣和卡路里的。

決心。這個很重要,坐言起行,每天一點點的累積,不用很多天,就能看到自己努力的結果。

為大家介紹幾個簡單的減脂練習,動起來!健身入門者,隨著日子有功,可增加強度(如在練習時加重量),強度增加到一個程度後,肌肉會有極限,此時就需要在強度下增加總量(即每組次數)。
(注意:健身入門者,必須注意跳動的運動,做出正確的姿勢。力量不足時,要注意停頓、休息)

第一組

完成整個過程為一組,每一次做5~6組。日子久了,可隨之增加。

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第二組

不用害怕你會變成片中模特的身型,因為這是你不能想像的努力下才能擁有的,放心練習吧!每一次做最少10組吧

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第三組

四分鐘一首歌做八組動作,一直開著跟著做,建議地上的動作在瑜伽墊上完成(放墊在隔壁待用)。

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