我不是在談論職業運動員和健身者,我正在談論各位喜歡喝酒的女生們。

一般想要擁有一個相當有吸引力的身體但同時又保持合理社交生活的女生們。

很多文章和視頻不斷說明,飲用酒精對健身者是不利的。 具體來說,它可以影響「身體復甦,蛋白質合成,水化作用和營養攝入」。 但是,這並不代表你要完全放棄喝酒。 只要聰明地選擇正確的酒,我們絕對可以每個週末和朋友出去玩樂!

女生們盡情喝也不怕:酒精與健身

選擇正確的「酒」

最能減少酒精的負面影響關鍵當然是選擇正確的酒。 對於健身者如我來說,威士忌酒和伏特加酒這樣的烈酒肯定是最好的選擇,因為它們含有最低水平的卡路里(CPS),並具有最高的酒精卡路里 (CFA – 就是來自酒精而不是醣類或碳水化合物的卡路里含量),而越高 CFA 的酒會比較好。 例如,一杯 Jack Daniel’s 只有 98 CPS 和 97 CFA。

女生們盡情喝也不怕:酒精與健身
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相比之下,其他飲料如啤酒和蘋果酒含有相對較高的 CPS,但 CFA 上低於烈酒。 由於酒精含量較低,想要 high 的人最終會喝掉更多的熱量。 另外,女生們尤其是應該絕對遠離那些具有高糖度的麥芽酒類。 例如,早前的網紅酒 – 斷片酒 Four Loko 一杯就有 337 卡路里,但只有 68 CFA( 大多數熱量來自糖 )。

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此外,將酒精與蘇打水和零系可樂混合,而不是其他含糖飲料,也可大大降低卡路里攝入量。

飲酒前後避免⋯⋯

在你要喝的那一天,絕對要避免脂肪消耗。 根據「臨床調查雜誌」發表的研究,脂肪氧化在喝酒時會下降 87% 以上。 這代表在你喝完第一杯酒後,你的脂肪分解率會大大下降,你的身體會開始用酒精來代替脂肪。 因此,任何多餘的熱量最終將存儲在身體內。

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保持充夠水分

說的不是皮膚,是身體。由於酒精會降低人體使用的抗利尿激素來吸收水分,因此喝酒後,保持水分是十分重要。 在喝酒前後可多飲水幫助防止脫水。 此外,含有電解質的飲料也是水的良好替代品,因為它們可以代替你失去的鈉和鉀。

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