無故的擔心、憂慮,明明沒事但卻憂心忡忡,其實是焦慮作祟,但焦慮透過練習,是可以戒掉的。焦慮如人生劇本內幾乎不會發生但又被自己放大並糾結的情節,明知對生活做成阻礙,亦知會影響身心健康,但卻無法阻止自己焦慮,著眼於過去自己曾犯的毛病,挑剔自己以致否定自己,也會容易做成焦慮過度,你也曾有這樣的經歷嗎?

何謂焦慮?

簡單來說是一套讓人們對危險保持警覺、免疫於受害的敏感系統中的第一反應,人類發展初期,焦慮在「戰鬥或逃命」發揮極大作用,隨著人類發展至現時,焦慮已沒有像原始時代重要,但仍根深蒂固留存在意識內;焦慮使人過度反應而過度準備,使人疲憊不堪,影響生活。

簡單例子如:會議中我好像表現不好,我搞砸了會被開除,每個人都會認為我糟透了….這是個經典的例子,其實這些大多都是純粹焦慮,並沒有真正存在,誰說你糟透了嗎?沒有。這個與負能量掛勾的習慣,是可以戒掉的。來一起學習及練習!

第1:不要相信自己的第一反應。

焦慮就像偽天使,以保護自己之名,將負能量橫行肆虐思緒,使得自己胡思亂想並誤以為自己擔憂的一切是事實,所以,在沒生命危險的情況下,該學會和第一反應唱反調,不要相信自己的第一反應,因為是大腦誤以為有危險而釋放出恐懼的訊號企圖保護自己,但卻保護過度,形成負面情緒。相信對於「不確定」的第一反應,會形成焦慮,那麼,就不要相信第一反應,學會唱反調,讓恐懼、焦慮落荒而逃,習慣調整想法,不需要強制壓抑焦慮及恐懼本身,只需調整「回應」的技巧,焦慮可以繼續說三道四,但你卻可以選擇不相信。

第2:觀察自己

閉上眼睛,將眼前恐懼的事,看為只是一件事,並無任何自己在內,只是一件事,並無感情在內,只是一件事,並無情緒在內,以自己去觀察「一件事情」,抽身成為「外人」,就能冷靜下來,認清「自己」與「事情」,能漸漸擺脫不真實存在的焦慮。

第3:重新思考可能發生的狀況,擴大自己選擇範圍

「文件已交老闆了,但上面的字句可以寫得更好!老闆一定不喜歡了。」
這個簡單例子,你可以將想法調整成:
「文件已交老闆了,上面的字句雖然可以寫得更好,但簡而精的一切,老闆會更喜歡。」
這例子看到習慣擔憂、焦慮未必能立即停止,認定自己寫得不夠好是第一反應,但將結果多想幾個,可回應擔憂、焦慮的答案擴大,由從前的非黑即白true or false答案,變成至少四個選擇題abcd,然後讓自己選擇一個正面答案,去回應擔憂,這樣焦慮就會被擊倒。

第4:「現在」就是最好的時機,行動

不用找藉口說「我一向都是這樣的,沒辦法改變,沒辦法調整,你說的可是別人,但我就不行,我做不了。」只要願意與一切負面想法正面交鋒,沒有「不可能」的!累積一點點的改變及調整,日子有功,你會發現自己的生活亦隨之轉變。

透過簡單的練習能擺脫阻礙正面生活的焦慮,任何人都一定能從焦慮中解脫出來的,不再過份擔憂有的沒的,生活就自然能漸漸得以放鬆,人亦更能體驗到幸福、愉悅、人生意義等。在練習無法進行的情況下,請深呼吸,然後再試試看,如果最終都進行不了,請找適當的治療師跟進情況,早日踏上自在生活之路。

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